Uyku Bozuklukları

Uyku, biyolojik olduğu kadar psikolojik bir süreçtir. Gündüz işlenmemiş her duygu, gece sıranın kendisine geldiğini bilir. Uykusuzluk bu nedenle çoğu zaman tek başına bir "uyku sorunu" değildir.

Randevu Al Belirtiler

Belirtiler

Nasıl görünür?

Aşağıdaki belirtilerin bir kısmını yaşamanız tanı anlamına gelmez. Belirleyici olan, bu tablonun süresi ve günlük yaşamınızı ne ölçüde etkilediğidir.

Uyku düzeni

Uykuya dalmakta zorlanma
Gece sık uyanma
Sabah çok erken uyanma
Dinlenmemiş uyanma

Zihinsel

Yatağa uzanınca zihnin hızlanması
Ruminasyon
"Bu gece de uyuyamayacağım" kaygısı

Gündüz etkileri

Yorgunluk ve odaklanma güçlüğü
Sinirlilik
Küçük olaylara orantısız tepki

Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır ve tanı aracı değildir. Yaşadığınız zorlanma günlük işlevselliğinizi etkiliyorsa bir uzmana başvurmanızı öneririm. Acil durumlarda 112'yi arayın.

Yaklaşımım

Nasıl çalışıyoruz?

01

Uyaran kontrolü

Yatağın yeniden yalnızca uykuyla ilişkilendirilmesi.

02

Uyku kısıtlaması

Yatakta geçirilen sürenin geçici olarak azaltılarak uyku basıncının artırılması.

03

Bilişsel çalışma

Uykuya dair felaketleştirici düşüncelerin gerçekçi olanla değiştirilmesi.

04

Uyku hijyeni

Sabit kalkış saati, akşam rutini ve ortam düzenlemeleri.

Okuma Önerileri

Bu konudaki yazılarım

Tüm Yazılar

Uyku

Uykusuzluk (İnsomnia): Zihin Geceleri Neden Susmaz?

Uyku, biyolojik olduğu kadar psikolojik bir süreçtir. Ruminasyon, performans kaygısı ve uyku hijyeninin uykusuzluktaki rolü.

Kişisel Gelişim

Duygu Düzenleme: Duyguyu Bastırmadan Yönetmek

Duyguları kontrol etmek mümkün değildir. Ama onlara verdiğiniz yanıtı seçmek öğrenilebilir bir beceridir.

Kişisel Gelişim

Mindfulness: Zihni Boşaltmak Değil, Ona Yer Açmak

Farkındalık pratiği, düşünceleri durdurmayı değil; onlara kapılmadan var olabilmeyi öğretir.

Sık Sorulanlar