Kişisel Gelişim
Duygu Düzenleme: Duyguyu Bastırmadan Yönetmek
Duyguları kontrol etmek mümkün değildir. Ama onlara verdiğiniz yanıtı seçmek öğrenilebilir bir beceridir.
Öfke Kontrolü
Öfke kötü bir duygu değildir; ihlal edilen bir sınırı işaret eden işlevsel bir sinyaldir. Sorun duygunun kendisinde değil, yükselme hızında ve ifade biçimindedir. Bu ikisi öğrenilebilir biçimde değiştirilebilir.
Belirtiler
Nasıl görünür?
Aşağıdaki belirtilerin bir kısmını yaşamanız tanı anlamına gelmez. Belirleyici olan, bu tablonun süresi ve günlük yaşamınızı ne ölçüde etkilediğidir.
Fizyolojik
- Ani gerilim ve kas sertliği
- Kalp hızının yükselmesi
- Yüzde sıcaklık hissi
- Sesin yükselmesi
Davranışsal
- Söylenmemesi gerekeni söyleme
- Eşyalara zarar verme
- Ortamı terk etme ya da tam tersi üstüne gitme
- Sonrasında yoğun pişmanlık
İlişkisel
- Yakınların tepkilerden çekinmesi
- Tartışmaların hızla büyümesi
- İş yerinde çatışma
- Sürekli haklı çıkma ihtiyacı
Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır ve tanı aracı değildir. Yaşadığınız zorlanma günlük işlevselliğinizi etkiliyorsa bir uzmana başvurmanızı öneririm. Acil durumlarda 112'yi arayın.
Yaklaşımım
Nasıl çalışıyoruz?
01
Tetikleyicilerin haritalanması
Öfkenin hangi durumda, hangi düşünceyle yükseldiğini birlikte görünür kılıyoruz.
02
Erken uyarı sinyalleri
Patlama noktasından önceki bedensel işaretleri tanıma çalışması.
03
Fizyolojik düşürme teknikleri
Yoğun anda bilişsel yöntemler işe yaramaz; önce beden sakinleştirilir.
04
Altındaki duygunun çalışılması
Öfke çoğu zaman incinme, korku veya çaresizliğin görünen yüzüdür.
Okuma Önerileri
Bu konudaki yazılarım
Kişisel Gelişim
İlişkiler
Sınır Koymak: "Hayır" Demek Neden Bu Kadar Zor?
Sınır bir duvar değil, bir kapıdır. Nereye kadar yaklaşılabileceğini siz belirlersiniz.
Ebeveynlik
Çocuklarda Öfke Nöbetleri: Kötü Davranış mı, Taşan Sistem mi?
Öfke nöbeti bir manipülasyon değil, henüz gelişmemiş bir düzenleme sisteminin taşmasıdır.
Sık Sorulanlar
Öfke Kontrolü hakkında merak edilenler
Hayır. Bastırma, fizyolojik yükü artırır ve ilişkilerde mesafe yaratır. Hedef, öfkeyi yok saymak değil; onu zarar vermeyen bir biçimde ifade edebilmektir.
Fiziksel şiddet bir öfke sorunu değil, bir güvenlik meselesidir ve öncelikli olarak ele alınması gerekir. Acil durumlarda 112, destek için ALO 183 aranmalıdır.
İlk Adım
Öfke Kontrolü ile
yalnız başa çıkmak zorunda değilsiniz.
Ücretsiz ön görüşmede durumunuzu birlikte değerlendirelim ve size uygun yolu belirleyelim.